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你是否曾为了逃避不愉快的任务或任务而拖延? 你是否觉得很难开始? 当你在宿舍、房子或公寓工作时,你是否很难保持专注? 激励自己去上课, 完成作业, 研究, 在大学里完成所有其他要求你做的事情可能很困难,但这对你的大学成功至关重要. 研究表明,学生可以通过使用有效的动机策略来学习如何成为更好的学习者. 成功的学生知道如何自我调节(控制)自己的学习和影响他们学习的因素. 幸运的是, 有一些提高动机和自我效能的策略, 这反过来又能增加学术成功和幸福的机会.

本手册探讨了完成任务时常见的挑战,并分享了一些提高自我激励的技巧和策略.

努力在能力

成功的人和失败的人之间的一个关键区别在于他们是否成功 能力水平 但是他们的 努力和动机水平. 很少有人一觉醒来就想做不愉快或无聊的任务. 那些做并成功的人,是那些相信自己能做并激励自己去做的人,即使他们不想做. 这里有一些具体的策略,你可以使用来发展你的自我激励和提高你的整体成功.

激励策略

为成功而准备的策略

设定清晰的 目标. 包括每日目标、每周目标、学期目标和长期目标. 把它们写在显眼的地方. 使用 聪明的目标 制定一个具体的计划:具体的,可衡量的,可实现的,现实的,有时间限制的. 例如:而不是说, “我想取得更好的成绩,你可以这样说, “我想在3月5日的BIO考试中至少获得85%的成绩.更好的是,设定具体的目标.g.,增加学习时间,同伴辅导),帮助你跟踪你的进步,朝着那个长期目标. 例如, 而不是说, “我想在网络课程上做得好,你可以这样说, “明天我想先花30分钟记西班牙语课本上的笔记,然后再开始做网上作业.”

帮助自己集中注意力. 排除或限制那些让你分心的事情 拖延. 关掉手机上那些让人分心的应用, 关掉电视, 在宿舍外学习, 上课或学习的时候,把你的手机/笔记本电脑放在一边, 在卧室或家里创造一个指定的学习空间, 块Netflix, 清除垃圾食品, 等. 如果你知道你在挣扎, 让你更难以沉溺于这种诱惑.

调整自己的步伐. 把你的学习、工作和阅读时间分成小块(30-60分钟),中间有休息. 休息对你的注意力、健康和动力都很重要,应该在任何学习时间都加以利用. 如果你打算学习或工作更长时间, 在一个任务或类和另一个之间来回切换.

优先考虑. 尽早学习,先做最具挑战性或最不愉快的任务. 研究表明,首先处理困难的任务可以让你在一天中感觉更好,更有效率. 这样做可以让你避免整天拖拖拉拉,避免那种知道你需要做一些不愉快的事情的可怕感觉.

位置,位置,位置. 想想你在哪里做得最好,在哪里你会最有动力去工作,并一直工作下去. 对大多数人来说,他们的宿舍或床并不理想,因为他们有很多干扰. 有些学生在公共场所更能集中注意力,比如图书馆或咖啡店, 而另一些人则喜欢沉默和孤立, 就像校园里一个安静而隐蔽的房间. 一些学生在家里划出一块专门用来学习和做项目的区域,从中受益.

自我保健策略

得到足够的 睡眠. 每晚至少睡7个小时. 睡眠对动力很重要. 如果你没有得到很好的休息,而且快没油了, 要想提高效率就困难多了, 保持专注, 和激励自己.

建立一个例行程序 健康的习惯. 养成健康的习惯,比如吃饭、睡觉、锻炼和学习 日程安排 然后坚持下去. 当你让自己完成任务成为你日常生活的一部分时,激励自己去完成任务就变得更容易了.

饮食健康. 喝足够的水——你的身体需要水来运转和提高能量. 经常吃饭,不要不吃饭,尽量吃健康的食物. 你需要能量来完成任务, 如果你吃得好,开始工作并专注于工作就会容易得多.

元认知策略

想想什么能让你快乐,什么能让你充实,什么是你的激情所在. 试着把你做的事情和那些让你快乐和满足的事情联系起来. 如果你把所有时间都花在做或追求你不喜欢或不关心的事情上, 你可能永远不会有充分的动力. 选择你感兴趣的途径和活动是更好地激励自己的最大方法之一.

完成困难的任务后,给自己一些奖励,并制定一些策略,让自己对自己负责.

想想你需要什么支持来实现你的目标,然后得到你需要的支持. 这可能包括投资一个新的计划器, 参加朋辈辅导, 或者预约正规网赌十大排行的学术教练.

接受自己的不完美. 许多学生缺乏动力,因为他们害怕没有表现得像他们想要的那样好. 战胜对失败的恐惧,告诉自己,你的自我价值并不取决于你的表现能力. 包括你的成功形象,包括个人和社会的成功和成长.

给未来的自己写一封信,提醒自己你的目标. 当你发现自己没有动力时,读一读这篇文章.

反映. 当你有一项任务要完成时,反思之前、期间和之后. 想想你对这项任务的感觉, 你需要做什么来完成它, 以及当你完成时的感觉.

大声对自己说你的梦想和目标,鼓励自己, 对自己的积极话语. 赞美自己,告诉自己你能做到.

列出阻碍你做你需要做的事情的原因, 然后想办法解决这些问题. 要具体.

想长期. 专注于你的长期目标,当你感到没有动力的时候就想想它们. 提醒自己这个任务或步骤是如何让你更接近你的大目标的. 打印一张你未来想去的地方的照片,贴在墙上或镜子上.

如果你感到停滞不前,想象一下你未来想成为什么样的人. 想象一下你未来的职业或处境,提醒自己你在为什么工作.

保持 积极的 和乐观. 当你计划朝着你的目标前进时,避免抱怨或同情. 如果问题或障碍可以搁置到以后, 把它们写下来,以确保你能及时回复. 如果有不能搁置的问题,就去找出来 资源和支持 来帮助你解决问题.

想想后果. 有时候,想想因为没有完成某项任务而导致的消极后果可能会激励你. 另外, 把完成目标的奖励(或者至少是完成目标的感觉)作为激励因素.

问责制策略

在你的手机和笔记本电脑上设置可视的提醒和闹钟,提醒和鼓励自己的目标. 考虑把你的手机和笔记本电脑的背景换成励志名言,或者简单地说出你想要达到的目标. 创造积极和鼓励的视觉提示和激励,挂在你的卧室墙壁或镜子上.

与你的朋友、同学或生活中的某人分享你的目标. 联系一些人,请他们帮助你对你的工作和目标负责. 与这个人面对面或定期在线讨论你的进展.

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咨询工作

埃尔顿,C. 和Gostick. (2014). 激励我的是:把你的激情投入工作. 卡马斯:文化工作出版社.

Dembo, M. 和Seli H. (2013). 大学成功的动机与学习策略:关注自主学习. 纽约:泰勒 & 弗朗西斯.

Holschuh J. Nist,年代. (2000). 主动学习:大学成功的策略. 麻萨诸塞州:阿林 & 培根.

皮切尔说道T. (2010). 拖延者的消化. 加拿大:咆哮的松树出版社.

纽波特,C. (2007). 如何成为一名优秀学生:真正的大学生用非常规的策略来获得高分,同时学习更少. 纽约:百老汇书店.

瑞安,米.J. (2006). 今年我将……如何最终改变一个习惯,保持一个决心,或使一个梦想成真. 纽约:百老汇书店.

特蕾西,B. (2007). 吃掉那只青蛙》! 21个阻止拖延的好方法,用更少的时间做更多的事情. 旧金山:Berrett-Koehler Publishers, Inc.


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